随着天气变热，冰镇的啤酒、果酒等饮品更让人心动。喝点酒确实能让人心情愉快，也更能享受美食。朋友聚会或工作应酬时，喝酒机会也随之增多。

但你知道吗？过量饮酒其实会让你看起来更显老！

🍺 多少算是“喝太多”？

根据日本厚生劳动省的标准，女性每天摄入纯酒精超过20g 会增加生活习惯病的风险。

如果你重视美容和健康，建议每天饮酒量控制在纯酒精10～15g以内。

📏 10～15g纯酒精大约相当于：

• 啤酒（5%）：约375ml（不到一罐）
• 日本清酒（15%）：约105ml（0.6合）
• 红酒（12%）：约160ml（一杯略少）
• 烧酒（25%）：约60ml
• 威士忌（40%）：约45ml
• 酎哈/果酒（7%）：约270ml（不到一罐）

※ 酒精影响因人而异。当天身体状态、是否空腹饮酒都会造成不同反应。

🧴 饮酒如何加速“衰老”？

即使只是小酌，也可能对肌肤和身体带来不良影响：

① 活性氧增加 → 氧化压力

酒精代谢过程中会产生活性氧，损伤细胞，加速老化。导致色斑、皱纹、松弛等问题。

② 皮肤干燥

酒精有利尿作用，身体水分容易流失，引起皮肤干燥、暗沉、小细纹等问题。

③ 营养吸收受阻

酒精代谢会消耗维生素B群，这些营养素对肌肤修复至关重要。容易造成肌肤粗糙、弹性下降、免疫力降低。

④ 睡眠质量下降

虽然饮酒容易入睡，但却影响深度睡眠，抑制生长激素分泌，导致肌肤更新周期紊乱、加速老化。

⑤ 面部浮肿和泛红

酒精会扩张血管，导致脸红、浮肿、毛孔粗大等现象更明显。

⚠️ 特别要注意的饮酒习惯：

• 每天都喝酒，没有休肝日
• 每次饮酒超过20g纯酒精
• 洗澡后立即喝酒（加重脱水）
• 睡前饮酒（影响睡眠质量）

这些习惯可能加速脸部下垂、黑眼圈、双下巴等衰老表现。

🍋 美容养颜的饮酒小技巧：

✅ 每次饮酒控制在20g纯酒精以下

✅ 每周至少休肝两天

✅ 多摄入维C、维E、多酚类等抗氧化营养

✅ 注意及时补水，多喝水或搭配无酒精饮品

✨ 个人小故事：

我20多岁时也常在下班后小酌，但到了30岁后，饮酒后开始出现红疹、皮疹，像过敏一样的症状。这或许与免疫力下降有关。

之后我几乎完全戒酒，一年喝不上几次，反而觉得皮肤状态更稳定了。

学会与酒精“和平共处”，让我们从内而外变得更美吧！

美丽的肌肤是日积月累的成果✨